Loncat Harimau
Loncat
harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan,
hanya
saja gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan
mendarat
dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan. Latihan
loncat
harimau dapat dilakukan dengan tahapan gerak seperti berikut.
1.
Awalan
Sikap
berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan, di
beberapa
langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.
2.
Pelaksanaan
Tolakkan
kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan
lutut
dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke depan. Setelah itu tungkai
lurus,
lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.
3.
Akhiran
Tekuk
kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi
gulingan
ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan
Flik-flak
Flik-flak
merupakan salah satu jenis senam ketangkasan yang tidak
menggunakan
alat. Gerakan flik-flak adalah gerak senam dengan melentingkan
badan
ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melemparkan kaki secara
membusur,
diakhiri dengan pendaratan kedua kaki. Sebelum menguasai gerakan
flik-flak,
Anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan
sikap
kayang yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika
pengusaan ketiga teknik dasar senam tersebut sudah terkuasai, Anda
dapat
meningkatkan kemampuan dengan berlatih gerakan senam flik-flak.
Cara
melakukan gerakan flik-flak sebagai berikut.
1.
Ancang-ancang dengan berdiri tegak. Selanjutnya, lakukan gerakan melenting
ke
belakang hingga kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.
2.
Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur
di
atas, kemudian kedua kaki secara bersama-sama mendarat dalam posisi
berdiri
kembali.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar